मधुमेह: अगर आप मधुमेह से बचना चाहते हैं तो इन बातों का ध्यान रखें

नई दिल्ली। डायबिटीज एक गंभीर समस्या है, जिससे दुनिया भर में लाखों लोग पीड़ित हैं और इसके मरीजों की संख्या बढ़ती जा रही है। यह एक क्रोनिक बीमारी है, जिसमें शरीर का शुगर लेवल बढ़ जाता है। ऐसा शरीर में इंसुलिन की कमी या इंसुलिन के गलत इस्तेमाल के कारण होता है। यह बीमारी इतनी खतरनाक है कि इसे साइलेंट किलर भी कहा जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह धीरे-धीरे शरीर के अंगों जैसे लिवर, आंख, दिल आदि पर असर डालता है। इस बीमारी का कोई इलाज नहीं है इसलिए बचाव ही सबसे सुरक्षित विकल्प है। हम अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके खुद को मधुमेह से बचा सकते हैं। आइए जानते हैं वो कौन सी आदतें हैं जो डायबिटीज के खतरे को कम कर सकती हैं।

कसरत करना

मधुमेह के जोखिम कारकों में अधिक वजन होना भी शामिल है, इसलिए प्रतिदिन व्यायाम करें। इससे आपका वजन कम रहेगा और आपका शरीर इंसुलिन का बेहतर उपयोग कर पाएगा। इसके साथ ही व्यायाम आपके मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है, जिससे फैट बर्न होता है। व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं, जिससे चर्बी कम होती है।

स्वस्थ आहार

आपके खान-पान का सीधा असर आपकी सेहत पर पड़ता है। अपने आहार में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। फाइबर और प्रोटीन आपकी भूख को नियंत्रित करते हैं, जिससे आप अधिक खाने से बचते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत चीनी और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। ये आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। अपने आहार में फल, हरी सब्जियाँ, साबुत अनाज, दही आदि शामिल करें। ये आपके वजन को भी नियंत्रित रखेंगे और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकेंगे।

धूम्रपान ना करें

हाल ही में विश्व स्वास्थ्य संगठन ने कहा है कि धूम्रपान छोड़ने से मधुमेह से बचने की संभावना 30-40 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। इसलिए धूम्रपान न करें. इसके अलावा धूम्रपान आपके दिल और फेफड़ों पर भी बुरा असर डालता है।

तनाव को कम करें

तनाव आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। अधिक तनाव के कारण आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे शरीर में वसा बढ़ सकती है। इसके अतिरिक्त, तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिससे अन्य बीमारियाँ हो सकती हैं। इसलिए तनाव प्रबंधन सीखें।

मोटापे से बचें

मोटापा आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह अपने आप में एक बीमारी है, जो अन्य बीमारियों को जन्म दे सकती है। जिनमें से एक है डायबिटीज. इसलिए अपना बीएमआई जांचें और इसे 18-25 के बीच रखने का प्रयास करें। संतुलित आहार और व्यायाम इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।